La ansiedad o bajón dominical es una alteración del bienestar ante la inminente llegada del lunes laboral, un fenómeno que va en aumento junto con los malestares físicos y mentales que provoca. De acuerdo con datos de la firma de Recursos Humanos ActivTrak, el porcentaje de domingos que los colaboradores dedicaron a atender mensajes y chats de trabajo subió a 12% en 2025 desde el 6.6% registrado en 2023.
Sentir malestar físico y emocional la tarde del domingo porque el lunes ya está más cerca y el fin de semana languidece es más común de lo que parecería. Un 57% de los colaboradores afirma que experimenta ansiedad dominical en mayor o menor medida, según una encuesta realizada por la plataforma Flexjobs. El 24% dijo que tiene este bajón cada semana y 15% algunas veces al mes, mientras que 18% señala que pocas veces al año.
Por ejemplo, en una tarde relajada de domingo entre amigos surge en la sobremesa la charla sobre los pendientes laborales de cada uno. Las risas previas se desdibujan cuando un par de ellos comienza a hablar de sus tareas para el lunes y martes. El tercero observa, pero su mirada refleja la misma preocupación por el lunes y los pendientes.
En inglés tiene un nombre asociado más al miedo que provoca la conclusión del fin de semana: sunday scaries. El diccionario Merriam Webster lo añadió en 2025 y lo define como los "sentimientos de ansiedad o tristeza que surgen el domingo al saber que el fin de semana está a punto de terminar y va a comenzar la jornada laboral", ya sea porque no hubo tiempo para el ocio o por ambas razones.
QUÉ CAUSA LA ANSIEDAD DOMINICAL POR EL TRABAJO
La encuesta de Flexjobs encontró que detrás del sunday scaries el principal factor que lo detona es la carga de trabajo prevista o los pendientes, con un 14% de las respuestas. Le siguen el trabajo con el líder (10%), el balance entre vida y trabajo (9%) y, con 7%, los compañeros de trabajo o las dinámicas en equipo.
Guy Winch, autor del libro No todo es urgente, explica que la angustia dominical por el lunes que viene en camino surge porque el trabajo estresa y desafía. El cerebro lo interpreta como una amenaza "y, de manera obediente, te inunda de angustia para advertirte que la semana laboral se acerca".
QUÉ HACER ANTE UNAS SUNDAY SCARIES
La ansiedad dominical se siente tanto en el cuerpo como en la mente. Algunos de los síntomas, según la plataforma Asana y la consultora Formación Emocional, son: pensamientos intrusivos y no deseados sobre la semana que se aproxima, dificultad para dormir, inquietud, sensación de temor o fatalidad, malestar estomacal, dolor de cabeza, irritabilidad y enojo.
Jolanta Burke, especialista en psicología de la Universidad de Medicina de Irlanda, ofrece en su artículo "Tres maneras de afrontar la ansiedad del domingo" algunas medidas para aminorar los efectos de las sunday scaries:
- Evitar que ocurra y adelantar desde el viernes cualquier tarea que vayas a necesitar la siguiente semana. No dejes para el lunes pendientes, sobre todo si son sencillos y puedes concluirlos el viernes. - Empieza la semana limpia, como una hoja en blanco, sin pendientes. - Incluye actividades y tiempos de descanso entre tus tareas o al terminar, como ir al cine con un colega. - No trabajar el fin de semana con la intención de adelantar, ya que eso puede detonar la ansiedad.
Asana sugiere además utilizar la matriz Eisenhower para identificar cuál es el trabajo que realmente importa. Esta técnica de gestión del tiempo pide dividir una hoja en cuatro cuadrantes: urgente e importante, urgente pero no importante, no urgente pero importante, y ni urgente ni importante. Colocar ahí las tareas permite decidir con qué iniciar.